Ходьба на руках у
стены
-
т
\
ШАГ
3---
Твои ноги сработа
ют как противовесы,
обеспечив всей по-
зиции устойчивость
и остановив динами-
ку колеса. Опираясь
на руку, вернись в ис-
ходное положение,
поднимись и победно
подмигни толпе
ДЕЛЬТОВИДНЫЕ
МЫШЦЫ ПЛЕЧА
КАПОЗИРА
Удар колибри
ГРУДНЫЕ
А. Встань на четвереньки спиной к стене и по-
ставь мыски на нее. Твои ладони должны рас-
полагаться строго под плечевыми сустава-
ми. Аккуратно начни двигаться ногами вверх
по стене, перебирая руками по направле-
нию к ней.
Б. Как только ты выпрямишь ноги полно-
стью, начни делать небольшие шаги рука-
ми еще ближе к стене. Твоя задача —
вывести
тело в максимально вертикальное положе-
ние. В идеале ты должен остановиться, только
коснувшись грудью стены. Достигнув макси-
мально высокого положения, останься в нем
на 10 секунд. Вернись в исходное и повтори.
Сделай 3 повтора, после чего отдохни 60 се-
кунд. Всего выполни 3 таких подхода. В по-
следнем повторе третьего подхода постарай-
ся простоять как можно дольше.
Фактически "колибри’' - не что
иное как динамическое дви-
жение в стойке на одной руке.
И ей - руке - нужна вся сила,
которая возможна, чтобы удер-
жать вес твоего могучего тела.
Подготовься к этому с помощью
ходьбы на руках у стены. "Это
упражнение может показать-
ся очень сложным, предназна-
ченным для продвинутых ат-
летов. Хотя на самом деле оно
для новичков, желающих осво-
ить стойку на руках", - улыбает-
ся Бомбрил, инструктор из бри-
танской Академии капоэйры.
ШАГ
2
Вместо того чтобы закончить колесо, не ставь
вторую руку на пол и сосредоточь внима-
ние на сопернике. Ведущей ногой нанеси
удар в область головы оппонента, а свобод-
ную ногу резко выбрось в противоположную
сторону, разведя ноги как можно дальше друг
от друга.
ШАГ1
Начни движение с вы-
полнения обычного
гимнастического ко-
леса. Это финт, кото-
рый может закончить-
ся как защитное дейст-
вие или атака, все за-
висит от обстоятельств
боя. будь уверен в том,
что между тобой и со-
перником достаточное
расстояние.
НОЯБРЬ 2014 | MENSHEALTH
.COM
.UA 117
